cos na wzrost

[...] joggingu porcja płatkow owsianych z mlekiem i połowa banana, ok godz.13.30- 1,5 bułki z serem i z szynka bez masla ale z warzywami ok 15.00 kawa bez cukru, jogurt lub cos slodkiego 18.30 kolacja(roznie, ale na ciepło) Jestem na wymianie studenckiej do konca maja i musze sie dostosowac do pory i rodzaju posiłkow Uwielbiam niestety słodycze, [...]

Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

Ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa/siła (głównie ramiona) Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: 2 proste, łamany, sztangielki, ławka regulowana ale bez [...]

Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]

[...] nie duzy Aktywność w ciągu dnia: staram się nie wykonywać nie potrzebnego wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka Odżywianie: jem często czasem cos podjem słodkiego ale zdecydowanie jem wartościowe produkty odżywcze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]

[...] 100 biodra 100 udo 62 łydka 42 znow mnie troche zalało, ale nie pilnowałem sie za bardzo na masie:) teraz znow zabawa w aeroby.. jak bede miał foty to wrzuce.. Temat ogolnie do pokazania ze jak sie chce to idzie zrobic cos z siebie, to dla tch wszystkich co szybko tracą wiare i nadzieje.. Zmieniony przez - ekochemik w dniu 2013-01-14 02:55:07

[...] itd na inne miesnie chce wykonywac 4 cwiczenia po 6 seri po 10 powtorzen z kazda seria zwiekszajac ciezar. co sadzicie o tym treningu?? piszcei ewentulanie co zmienic albo cos. do tego planuje kupic pan neoprenowy i thermo speed extreme. no i to by bylo chyba wsyztsko pozdrawiam i z gory dzieki. aha i mam jeszcze pytanie co do brzucha gdy bede [...]

cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

Zamieszcam tutaj pare fotek mojej sylwetki , takie między poniedzialkowym a czwartkowym treningiem. Natomiast poniżej zamieszcam link do zdjęc z sylwetkami , które sa jak dla mnie idealne. Robie to po to ponieważ chciałbym żebyscie porównali i pomogli mi uzyskac sylwetke taka jak w poniżsyzch linkach. Np: rozpisując trening, bardzo bylbym [...]

Witam. Na siłowni jestem od 29.08.2011, czyli obecnie 7 miesiąc idzie. Zaczynałem od fagi 71 kg 33cm w bicepsie. Wcześniej bawiłem się troszkę ciężarkami, grałem w piłkę, ale przyszedł taki czas, ze popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś zmienić. Niestety nie mam póki co zdjęcia jak zaczynałem. Najsłabsza partia - klatka. Katuję, ale niestety. [...]

Witam.Piszę ten post ponieważ jak tytuł wskazuje mam problemy z odżywianiem.Nie wiem własciwie jak to nazwać.Czy to jest anoreksja,bulimia,czy coś jeszcze.Opisze wam może jak wyglądda mój typowy tydzień.Od poniedziałku do piątku jem niwiele,najczęściej pół główki brokułów z małym kawałkiem polędwicy+jogurt z kawą.Natomiast w sobote i niedzielę jem [...]

Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]

Witam, z tej strony świeżo zarejestrowany użytkownik, który posiada kilka wątpliwości związanych z treningiem. Wybaczcie, jeśli tekstu za dużo lub palnę jakąś gafę. Od dłuższego czasu przymierzałem się do sensownego ćwiczenia (czyt. długofalowego) na siłowni, acz zawsze było jakieś "ale". Problemy zdrowotne, związane z edukacją, finansowe - [...]

Siema! Proszę Was o pomoc w układaniu diety redukcynej. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 115 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : trwała [...]

[...] treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM Dni N/T rower 1,5h lub piłka nożna 1,5h non stop Pytanie: czy cos zmieniac w treningu? Czy rower to dobry spalacz? SUPLEMENTY - QNT Metapure Zero Carb - konczy mi sie wlasnie pucha, mysle czy kupic druga, czy polecacie cos innego? - [...]

Witam serdecznie, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, chociaż czytałem sporo na forum jako gość. Ostatnio strasznie się zapuściłem, tak że nie mogę na siebie patrzeć. Wiem, że to przykre i nie ma żadnego wytłumaczenia. Postanowiłem zredukować co się da. Po pierwsze dlatego, żeby czuć się dobrze z samym sobą, a nie czuć się jak chodząca [...]

Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić ponieważ moja narzeczona wczoraj określiła mój wygląd następująco: ".. jesteś kurczakiem chodzącym jak grizzli..." no i miała rację :( Jestem tu nowy i chciałem zasięgnąc opini fachmanów/menek :) co do tego co sobie wymyśliłem...aby pozbyć sie troszku kg (wcale nie takie troszku..) Może trochę wstępu o mnie: Typ [...]